专家出5招让更年期不再痛苦

　　潮热、盗汗、体重增加、性欲消退、失眠及更年期带来的心理影响总是让女性痛苦不堪。但据英国《卫报》报导，英国伦敦妇产科医生韦斯特提出了5大建议，使女性更年期不再痛苦。

　　1、定期进行子宫颈涂片检查

　　韦斯特指出，在更年期前后，女性患糖尿病、心脏病和高血压的危险增大，90%的宫颈癌都是在45岁时产生。因此，更年期女性每3年要进行1次子宫颈涂片检查，每一年进行骨盆检查，并常常检查血压和胆固醇水平。

　　2、进行负重训练

　　在更年期，女性新陈代谢速度降落，所以需要靠健身帮助加快新陈代谢。漫步、慢跑、骑车或在蹦床上跳跃等负重训练有助于保持骨密度，防范骨质疏松症。这类锻炼以每周锻炼5天，每天半小时为好。

　　3、关爱乳房

　　80%的乳腺癌产生在更年期以后，因此如果你注意到乳房有任何变化，要立即去看医生。女性在50岁以后每3年要进行1次乳房x线检查。

　　4、多吃豆类食品

　　研究发现，大豆、小藊豆和云豆等食品中含有植物雌激素，它能够减轻女性在更年期因雌激素降落带来的各种不适。

　　5、保持良好心态

　　韦斯特强调，保持良好的心态，将生活和工作压力减至最小，也有助于减缓更年期带来的不适。针灸和催眠疗法也能有效减缓女性在更年期的失眠和抑郁症状。