女子痛经如何减轻痛楚

　　女性的每月经期会让人很难受。很多女性都会选择吃止痛药解决问题，不过量吃止痛药对身体也没有好处，无妨参考以下几个舒缓痛经的方法。

　　1、服用维生素

　　许多病人在每天摄取适当的维生素及矿物资以后，很少产生经痛。所以建议服用综合维生素及矿物资，比较好是含钙并且剂量低的，1天可服用数次。

　　2、做运动

　　运动释放内啡肽能减少的收缩和疼痛，特别在月经来潮前夕，多走路或从事其他适度的运动，将使你在月经期间较舒服。

　　3、少食含咖啡 因的食品

　　咖啡、茶、巧克力中所含的咖啡 因，会使你神经紧张，可能促进月经期间的不适，咖啡所含的油脂也人刺激小肠。

　　4、 保持温暖

　　保持身体暖和将加速血液循环 ，并松弛肌肉，特别是痉挛及充血的骨盆部位，应多喝热水，也可在腹部放置热敷袋或热水袋，1次数分钟，或用艾条炙小腹。

　　5、服用止痛药

　　当经痛开始时，用牛奶或食品1起服用止痛药，效果好的止痛药会在20分钟⑶0分钟后起效，并延续12小时不会疼痛。建议在严重痛经下服用，止痛药吃多了对身体不好。

　　6、练习瑜伽操

　　练瑜伽也有和缓的作用，如弯膝跪下，坐在脚根上。前额贴地，双臂靠着身体两侧伸直。保持这姿式，直到感到不舒服为止。